春困是怎么回事?春困怎么提高学习工作效率?

来源:51抗衰    编辑:抗衰君
入春后天气转暖,很多人会觉得昏昏沉沉,精神不振,工作、学习都打不起精神来,这种状态就是俗称的“春困”。
春困产生原因:
冬天气温低,人体血液循环慢,大脑的血氧供应相对增多,但春天则正相反,所以人们就易产生昏昏欲睡的感觉。
如何消除春困
有人认为,只要春天增加睡眠就不会发困了。其实不然,“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决,过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态,结果是越睡越困。
防春困之正解
方法一
规律生活解春困
要克服春困,首先要把握好生活节奏,定时睡觉,切忌熬通宵,养成比较有规律的生活习惯。 晚上可以稍晚点睡(晚11点),但要早起(早6点半),起床后不妨伸个懒腰,用手搓搓脸。中午可以适当午睡,但时间不能太长,30分钟为宜,否则会越睡越困。
方法二
防春困“动为上策”
春困常常在脑力工作者身上表现特别明显。原因在于他们用脑的时间和强度过大,所以一般连续伏案工作一小时,应放松5-10分钟。这短暂的几分钟可以因地制宜,适度活动身体。                  
休息日则应多进行户外活动,可有效地改善生理机能,促进或改善机体血液循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。
方法三:
饮食防春困
一日三餐不要吃得太饱。吃得过饱、过于油腻都会加重消化系统负担,引起困乏,建议少吃多餐,合理饮食,多吃蔬菜和水果可以缓解困乏。另外不少人喜欢在春季减肥,如果方法不够科学,过度节制饮食,机体能量不足,也会导致困乏。
春困时调理饮食
①增加优质蛋白质的摄入。如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉等食物。
②增加维生素的摄入。B族维生素有消除精神紧张的作用,所以,多食含有丰富B族维生素的食物,对解除春困有积极作用,如全麦粉、荞麦粉、大麦、小米、黄豆及其他豆类、葵花子、黑芝麻及瘦肉等。
③防止锌缺乏。锌参与人体多种酶的生理活动,对蛋白质、核酸的合成都有极为重要的影响,缺锌会影响人的认知和注意力的集中。食物中含锌最高的是牡蛎,此外其它海产品也含有丰富的锌。
来源51抗衰(中国抗衰老研究俱乐部)


发布时间:2020-01-17 15:30:41
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