孕妇怎么补水更科学?|准妈妈必看

来源:51抗衰    编辑:抗衰君
古语有“孕妇过三伏,怀中揣火炉”的说法,意思就是说炎热的夏天会让很多孕妇都感到不适,感到燥热、出汗过多,甚至会出现脱水、中暑等情况。所以,孕妇在夏天做好补水防暑的措施非常有必要。很多孕妇在夏季因为出汗比较多,又担心喝饮料会对腹中的胎儿不利,所以只喝白开水来补充水分。

补水不代表只能喝白开水
夏季喝水首选凉白开。这是因为凉白开比较容易透过细胞膜,提高体内脱氢酶的活性,促进新陈代谢,减少肌肉中的乳酸堆积,增加血红蛋白含量,提高机体免疫功能。此外,也可适当选用淡茶水、绿豆汤、乌梅汤、水果汁等;吃饭时可以喝一些蔬菜汤,这些汤类可以为人体提供丰富的钠、钾、镁等无机盐,足够补充汗液中流失的电解质;牛奶、酸奶、豆浆除含有大量的水分外,还含有蛋白质、钙以及多种维生素,对孕妇而言是一类既能补充水分又能增加营养的优良食品。
需要提醒的是,对于一些含糖量较高的饮料,营养师建议孕妇不宜过多饮用,因为糖分摄入过多会影响孕妇孕期的血糖水平,长期摄入高糖饮料会增加孕妇罹患妊娠期糖尿病的风险。比较适合孕妇饮用的饮品还有柠檬汁等。
补水不代表畅饮

孕妇不要等到口渴时再喝水,当你口渴时就表示身体已经严重缺水了,为保证孕妇不会出现缺水状况,应养成多喝水的习惯。一般主张每天喝八杯水,可在晨起空腹时,早餐前半小时、上午10时,午餐前半小时、下午4时,晚餐前半小时、晚餐后2小时、睡前半小时(孕妇因尿频此次可免)各饮200ml,总的原则是少量多次、分布均匀,不要渴了才喝。餐前15分钟内、吃饭中、餐后30分钟内不宜大量饮水,以免冲淡胃液影响消化功能。

需要提醒准妈妈的是:补水不代表畅饮。我们的肾脏正常情况下每天最多只可排出10~20升尿。如果饮水过量,肾脏来不及将多余的水排出体外,体内积存的水分便会稀释血液,出现低钠血症现象,影响机体的各种机能。孕妇喝水过多还会引起或加重水肿。一般孕妇每天可喝1~1.5升水较为适宜,妊娠晚期以不超过1升为宜。
补水饮品推荐

莲藕汁

材料:莲藕1-2节
做法:1、莲藕洗净,去外皮,沥干水分;2、切小段,放入榨汁机榨汁即可。
营养分析:莲藕口感甜脆,营养价值丰富。富含钾、钙、铁等微量元素及多种维生素,每100克含热量70Kcal,碳水化合物16.4mg,脂肪0.2mg,蛋白质1.9mg,膳食纤维1.2mg,是一款健康的低脂饮品,准妈妈夏季饮用,还可以清热消暑,增进食欲的作用。
建议:去皮洗净后的莲藕易氧化,建议现榨现喝。妊娠糖尿病需减去部分主食饮用。
 
来源51抗衰(中国抗衰老研究俱乐部)


发布时间:2020-01-20 10:49:26
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