有哪些养肤食物,对皮肤真的有好处吗?

来源:51抗衰    编辑:抗衰君
护肤要注意内外结合,才能达到最好的效果。我们日常食用的食物中,就有很好的养肤作用。那具体有哪些养肤食物呢?
 
一、富含脂肪的鱼类
 
例如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼,它们富含omega-3脂肪酸,对于减少皮肤炎症、保持皮肤湿润有着重要作用。
 
除此之外,这类鱼也是优质蛋白质、维生素E和锌的良好来源,有助于减少皮肤炎症、维持皮肤状态。\\


 
二、牛油果
 
牛油果中富含有益脂肪,并且获得足够的这些脂肪是保持皮肤弹性和湿润的关键。
 
除此之外,牛油果中还含有维生素E和C这2种抗氧化剂,有助于对抗氧化损伤。
 
一份100克的牛油果(约1/2个牛油果)提供了维生素E每日参考摄入量(RDI)的10%和维生素C每日参考摄入量(RDI)的17%。
 
三、核桃
 
核桃含有比大多数其他坚果更多的omega-3和omega-6脂肪酸,且比例良好,不易引发炎症。
 
更重要的是,核桃还含有能令你皮肤正常运作和保持健康所需的其他营养素(锌、维生素E/C、硒、蛋白质)。
 
四、葵花籽
 
葵花籽作为坚果和种子类食物,是促进皮肤营养的良好来源。
 
一盎司(28克)葵花籽含有37%的RDI维生素E, 32%的RDI硒,10%的RDI锌和5.4克蛋白质。
 
五、红薯
 
红薯是β-胡萝卜素的极佳来源,它是一种天然的防晒产品。
 
食用后,这种抗氧化剂会被皮肤吸收,并保护皮肤细胞免受阳光照射。这有助于防止晒伤、对抗皮肤干燥老化。
 
六、彩椒
 
甜椒含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C,这两种物质对皮肤都是重要的抗氧化剂。
 
在对抗皮肤氧化的同时,还有助于生成胶原蛋白、保持皮肤紧致。
 
七、西兰花
 
西兰花富含多种对皮肤健康很重要的维生素和矿物质,包括锌、维生素A和维生素C。
 
它还含有叶黄素,一种类似β-胡萝卜素的类胡萝卜素,它能保护你的皮肤免受氧化损伤而变得干燥和起皱。
 
八、西红柿
 
番茄富含维生素C和所有主要的类胡萝卜素,尤其是番茄红素。
 
这些类胡萝卜素,和叶黄素和番茄红素一样,都已经被证明可以保护皮肤免受阳光的伤害,并且还能预防皱纹。
 
九、大豆
 
一项针对中年妇女的小型研究发现:每天食用大豆异黄酮8-12周,可以减少细纹,提高皮肤弹性。
 
这是因为大豆含有异黄酮,它对于改善皮肤状况、生成胶原蛋白、提升皮肤弹性和缓解皮肤干燥都有着一定的积极作用,还可以保护皮肤免受紫外线伤害。
 
十、黑巧克力
 
可可含有抗氧化剂,可以保护皮肤免受晒伤。并且,这些抗氧化剂还可以改善皱纹、提升皮肤厚度、加快血液流速等。
 
但是在选择时黑巧时,需要确保至少含有70%可可,以求最大限度地发挥其功效,并要将添加糖控制在最低限度。
 
十一、绿茶
 
绿茶中含有的儿茶素是一种强大的抗氧化剂,可以保护你的皮肤免受阳光的伤害,还能减少皮肤泛红,增强皮肤弹性和湿润度。
 
但是,绿茶最好不要和牛奶混着喝。因为现在已经有证据表明,牛奶会减少绿茶抗氧化剂的作用。
 
十二、红酒
 
红酒中含有著名的抗氧化剂白藜芦醇,它可以抑制对皮肤有害的自由基,从而延缓皮肤衰老。
 
但是,并没有太多的证据能表明,从一杯红酒中摄取的白藜芦醇的量足以影响你的皮肤。
 
而且,红酒是一种酒精饮料,过量饮用会对身体产生负面影响!
来源51抗衰(中国抗衰老研究俱乐部)


发布时间:2020-01-20 11:05:45
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